「秋乏」爱睏起不来?医教你调整睡眠&自製养生「3道茶饮」

作者: / / 时间:2020-05-28 / / 浏览量: 640次

「秋乏」爱睏起不来?医教你调整睡眠&自製养生「3道茶饮」

「秋乏」爱睏起不来?医教你调整睡眠&自製养生「3道茶饮」

出处/康健杂誌

文/谢佳君 图/pixabay

很多人每到秋冬常感到昏昏欲睡,白天爬不起来,午后也特别提不起劲;除了受到日照长度、光度的影响,中医观点认为,其实从节气「寒露」后,更容易「秋乏」,建议可以顺应阴长阳消,每天多睡一小时消解昏沉。

中医师林育琦说,「秋乏」是一种身体保护机制。

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所谓「春生」、「夏长」,身体机能比较亢奋、旺盛;进入秋冬就要转为收敛,调养生息,因而从古以来就有「秋收」、「冬藏」的说法。如果常感到疲劳睏倦,可以增加睡眠时间,也减少比较剧烈的活动,多从事柔和的运动,例如太极拳、八段锦,以滋养身体,改善秋乏的症状。

马偕纪念医院家庭医学科主治医师许馨尹也指出,日照长度和光度会影响人们的睡眠、反应和情绪,因为人体内建生理时钟,会和日照的长度、光度同步运行,尤其老人家或精神状况不稳定的人,影响更明显。

「秋乏」爱睏起不来?医教你调整睡眠&自製养生「3道茶饮」

(秋冬如果特别容易疲乏,可以稍微调整睡眠时间。图片来源:pixabay)


调整睡眠,提前睡或多睡一小时

林育琦建议,无论提前一小时睡或晚一小时起床,只要掌握晚上10点半前入睡都很好,因为午夜11点~1点是胆经运行的时候,此时熟睡能让肝胆获得充分休息,储备体力,隔天才有精神。另外,睡前也可以热水泡脚,帮助睡眠品质更佳。

虽然有些西医认为,不必刻意多睡一小时,只要生理时钟配合日夜运行,对于荷尔蒙分泌、防止神经退化、失智及代谢疾病都有帮助。

许馨尹则建议,如果真的爱睏,晚上可以提前一小时睡,维持一样长的睡眠时间,即使提早一小时起床,只要睡饱,白天自然有精神。早起也能用清凉的水洗脸,或运动半小时,让自己更清醒

不过,许馨尹提醒,调整睡眠时间应该循序渐进,从提早15分钟睡,慢慢增加至半小时、45分钟、再到一小时,以免突然提前一小时上床,反而可能睡不着。

白天多活动、增加日照,转移注意力

如果白天或午后还是很爱睏,许馨尹建议,年轻人或晚上睡眠品质不错的人,白天可以小歇片刻,午睡15分钟~半小时;但若是老人家或晚上睡眠品质较差的人,则不建议白天睡觉,以免影响晚上睡眠,恶性循环。比较好的方式是转移注意力,例如起身走动、增加日照,提振精神

「秋乏」爱睏起不来?医教你调整睡眠&自製养生「3道茶饮」


秋燥,多食补气、滋润的食物

林育琦表示,秋天爱睏也可能和气燥有关係,建议多吃补气、滋润的食物例如菊花、蜂蜜、黄耆、芝麻、桑葚、黑木耳、坚果、秋葵或糯米,直接沖泡、打汁饮用或煮来吃。另外,少吃辛辣伤阴的食物,例如葱、姜、蒜,即使姜汤暖身,也不必天天熬煮一大锅来喝。

林育琦也推荐几道茶饮,自己在家就能煮来喝,有助改善秋燥引起的不适。

同时,因为秋燥,秋冬季节也容易感冒、胃溃疡、十二指肠溃疡、便秘、甚至忧郁症发作,平常更要做好保养,多补充水分、摄取纤维、增加日照,就能舒服地过完这段节气,迎接春天。



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